na barki stojac

17 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny (47.5) 50 / (57.5) 60 / (62.5) 65 kg KLATA: WL (32.5) 35 / (45) 45 / (52.5) 52.5 (ciężko z tym wyciskaniem mi idzie) PLECY: Wiosło sztangielka (15) 15 / (17.5) 17.5 / (22.5) 25 kg PLECY: Podciąganie 2x 9powt / 6 powt (zrobione na sam koniec treningu) BARKI: Wznosy bokiem (7 ) 7.5 / (7) [...]

/SFD/Images/2016/7/17/befd2573e1f343bebd73a6b3ad036ca9.jpg Nogi: Wspięcia stojąc na maszynie 5 serii Wspięcia siedząc na maszynie 5 serii Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 20x 20x 15x 12x +drop Hack przysiady 15x 12x 12x 10x 8x+8x+8x+6x https://www.youtube.com/watch?v=VqW14AEvJ6Q&feature=youtu.be Suwnica nogi wysoko 15x 15x 15x Uginanie [...]

Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Biceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie sztangi - ławka pozioma z 4 z 3-5 Wyciskanie sztangi – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6–12 Rozpiętki – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6-12 Rozpiętki – ławka skos w dół z 2 – 3 z 6--13 Wyciskanie sztangi - gryf łamany wąski – ławka skos w dół z 2 z 40 Biceps [...]

/SFD/Images/2016/7/16/7a9fddeee2884c9c8177f0f301147f5b.png Dziś barki i tric, dobry trening. Wieczorem wleciał jeszcze rower, bo jakoś tak ochota mnie naszła. Jutro z rana crossfit, już nie mogę się doczekać, bo teraz te treningi są ciężkie, ale nie pod względem wydolnościowym, a lubię się czasami tak konkretnie zajechać. [...]

Poniedziałek: Nogi, Barki. - Przysiady ze sztangą - 4 serie - Przysiady ze sztangą w szerszym rozkroku - 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 seri - Wspięcia na palce - 4 serie - Wyciskanie sztangielek - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie Środa: Plecy, Triceps. - [...]

Do tego więcej poświęcasz uwagi na barki niż np na klatkę. Wyciskanie zza głowy bym zastąpił millitary press, Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc bym wywalił i dał coś na tylni akton bo nigdzie go w planie nie masz. Bic i tric bym ograniczył do 3 ćwiczeń po 3 serie i 12-15 powtórzeń. Mało tego martwego trochę.

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć z dieta i zmienić plan treningowy, zależy mi głównie na masie. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 67,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka noża Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,laweczka, sztanga, [...]

DZIEN 161 /SFD/Images/2016/7/16/0471d0d31a7b40f19627554236768940.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 12,12,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 35,37,40,40 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Hejka 14.07 zrobiłem taki trening: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie z hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS i BICEPS na przemian -prostowanie [...]

[...] połączeniem dwóch partii mięśni jednego dnia, bez przerwy dniowej w ćwiczeniach? Jeżeli drugą opcję, to poprawnie myślę, że najlepszą opcją będzie: Klata + triceps, Biceps+ barki, przedramiona+plecy? Jest to dość proste pytanie, ale również nietypowe, bo plan treningowy będzie bez nóg. 2. Jeżeli druga opcja jest lepsza to w jaki dzień mógłbym [...]

sory za brak wypisek ale sprawy sie u mnie troche pokomplikowały, dieta i treningy caly czas byly grane. Glowna przyczyna to brak czasu Bic + Tric: -Uginanie z hantelkami stojac 4x12-10 -Uginanie ze sztangą stujac 3x15 -Uginanie z wyc.dolnym 4x20 -Prostowanie ramion na drazku 4x10-8 -Francus lezac do czola 4x15-12 A) Uginanie francuskie hatnli [...]

Pogoda troszkę jesienna to odpoczywam Wczoraj KLATKA/BARKI A. poręcze 5x12-10 B. Skos hantle 5x15 C. Unoszenie hantli na bok 4x20-16 D. Rozpietki 4x15 E. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8 F. Przyciaganie do mostka stojac drążek prosty z linka wyciągu dolnego 4x20 G. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Cardio 20 minut Bonusowe foto z synkiem%-) i coś [...]

trenuje cały czas :D 11.07 barki wyciskanie bradforda 4s podciąganie hantli 4s wznosy bokiem wyciąg dolny 6s wznosy bokiem 3x 100p pull face 4s krzyżowanie linek 4s 12.07 klata + łapy wyciskanie hantli skos 4s max 17,5 kg rozpiętki skos 4s uginanie młotkowe siedząc + wyprosty zza głowy 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty 4s + brzuch 13.07 - [...]

[...] 4 x 12/15p czw Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 4.Żuraw na ziemi 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p piątek barki 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2. arnoldki 4x10 3. Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 4. sępy 4x12 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

lavavajillasenlacocina dzieki za wpis, faktycznie trochę mnie w pierwszej chwili zdezorientowało to że zamiast lekkiego dołu w wadze to zobaczyłem lekką górkę, ale wizualnie faktycznie nie ma co panikować :) 14 lipca 2016 dzień 5-tek NOGI - Przysiad (47.5) 50 / (57.5) 60 / (65) 67.5 / (72.5) 75 / (80) 85 kg PLECY - MC (60) 60 / (70) 70 / (80) 80 [...]

Witam serdecznie. Mam dość dłuższą przerwę jeśli chodzi o ćwiczenia i chciałbym znów zacząć ćwiczyć, ale w domu. W domu mam drążek, dwie sztangielki oraz sztangę łamaną obciążenie coś koło 40 kg. Prosiłbym o korektę planu, sugestię itp. Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie. Nogi: Przysiad ze sztangielkami 2x8 Wykroki ze sztangielkami 2x8 [...]

[...] "potrójnych seriach" daje radę, czasem nawet korzystam z 4-, a nawet 5cio serii, x3 lub x4. Unoszenia na tył leżąc uzupełniłem odwrotnymi rozpiętkami na maszynie siedząc. I barki pękły w 30min:-) Po powyższym oczywiście porcja bcaa i 25min na rowerku, dziś na ostro, 165 uderzeń średnio. Potem jeszcze z autobusu na nogach ponad 1km pod górkę. [...]

14.07 Barki + Biceps Triceps 45min cardio na czczo 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 11/10/9/8/7x105kg 2. a) Unoszenie sztangielek w przód stojąc b) Unoszenie sztangielek na boki stojąc c) Odwrotny Butterfly 4x 12+12+12 3. a) Wyciskanie zza karku na smith b) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody c) Szrugsy ze sztangielkami 4x [...]

]13.07.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 5 40 kg x 12 20 kg x 20 Za tydzień powtórzyć 60 kg. 2. Unoszenie bokiem stojac - regresja 6 kg x 35 8 kg x 25 10 kg x 18 12,5 kg x 12 15 kg x 10 + dropset 7 kg x Spokojnie można powtórzyć za tydzień, +2 powtórzenia w każdej [...]